Avoir des bras plus forts et plus fins peut être un désir qui découle de nombreuses raisons. Quelle que soit le vôtre, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider. Découvrez une sélection des meilleurs exercices pour tonifier vos bras :
1. Flexion des bras
Allongez-vous sur le ventre sur un matelas et posez vos genoux sur le sol. Placez vos mains à côté de votre poitrine et élevez votre torse à hauteur de vos hanches. Faites trois séries de dix répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série.
2. Triceps en plongée
Soutenez vos mains sur une chaise ou un siège, en laissant votre colonne vertébrale droite et vos genoux fléchis avec vos pieds devant vous. Pliez les coudes à un angle de 90°, en abaissant les hanches vers le sol. Faites trois séries de quinze répétitions.
3. La planche
Cet exercice de maintien tonifie les muscles non seulement des bras, mais aussi de l'abdomen et des jambes. Soutenez votre corps surélevé en vous appuyant uniquement sur les bras pliés et sur la pointe des pieds au sol. Maintenez-le pendant autant de secondes que possible et augmentez le temps chaque jour.
4. Exercices avec bande élastique
Mettez-vous à genoux sur un matelas en y attachant un élastique. Tirez les deux autres extrémités et ouvrez les bras jusqu'à la hauteur des épaules. Faites trois séries de quinze répétitions.
5. Levage latéral avec des haltères
Si vous avez des parasites à votre disposition, utilisez-les. Si vous ne le faites pas, vous pouvez les remplacer par d'autres objets, comme des bouteilles ou d'autres objets qui pèsent jusqu'à 2 kg. Cet exercice consiste à lever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Faites trois séries de quinze répétitions (ou commencez avec moins si vous avez des difficultés).
6. Fil direct avec des haltères
Debout, gardez les jambes légèrement pliées. En tenant les poids, soulevez les avant-bras en gardant les bras alignés avec le torse. Faites trois séries de quinze répétitions.
7. Fil français avec des haltères
Étendez les deux bras en parallèle en tenant les poids. Pliez les deux bras en même temps en formant un angle de 90° vers l'arrière. Répétez quinze fois et faites deux autres séries.
8. Cercle avec les armes
Cet exercice semble simple, mais avec les répétitions, on se rend compte qu'il devient plus lourd. Ouvrez vos bras et étirez-vous complètement. Faites-le tourner en rond dans l'air. Faites cinquante répétitions en tournant vers l'avant et cinquante autres en tournant vers l'arrière.
9. Biceps concentré
Assis sur une chaise avec les jambes ouvertes, appuyez un de vos coudes sur votre cuisse et, en tenant un peu de poids, amenez-le vers votre épaule. Faites trois séries de quinze répétitions.
10. Aviron unilatéral
Sur un siège ou une autre surface ferme, appuyez un genou et laissez l'autre pied au sol. Le bras du même côté que le genou doit également être soutenu sur le siège. Avec l'autre, tenez le poids et tirez-le vers le haut, en fléchissant le bras.
D'autres exercices, tels que l'aérobic ou les combats, permettent de réduire les mensurations et de tonifier les muscles de tout le corps, de sorte qu'ils peuvent aussi contribuer à la perte de poids des bras.
L'alimentation : un grand allié
Bien qu'il existe une multitude d'exercices spécifiquement dirigés vers les bras, la réduction localisée de la graisse est difficile. Le meilleur moyen est d'opter pour une réduction de la graisse corporelle totale par une alimentation saine et un exercice cardiovasculaire régulier.
Par conséquent, le régime alimentaire idéal est équilibré, avec beaucoup de protéines, de légumes, de fruits, de fibres et de bonnes graisses. Évitez de consommer du gluten, de l'alcool, des beignets et des sucres.
Pour de meilleurs conseils diététiques, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste qui pourra vous prescrire un régime personnalisé.
De précieux conseils pour de bons résultats
Découvrez quelques recommandations qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus facilement et plus efficacement.
Faites des examens fréquents : il est important d'avoir au moins un examen annuel pour voir comment va votre santé. Si vous ne le faites pas, envisagez de consulter un médecin avant de commencer un régime alimentaire ou un entraînement physique.
Effectuez des exercices avec un suivi professionnel : un professionnel à vos côtés pourra vous aider à effectuer correctement les exercices et à suivre leur évolution.
Faites une évaluation physique : faire des évaluations physiques fréquemment vous permettra de suivre les résultats avec plus de précision.
Consultez un nutritionniste : si vous avez l'intention de suivre un régime, assurez-vous d'avoir une consultation professionnelle. Seul un nutritionniste sera en mesure de vous indiquer le menu le plus approprié.
Et n'oubliez pas : le plus important est d'être en bonne santé et bien dans sa peau !
