Dans presque tous les studios de fitness, il existe maintenant un appareil qui ressemble à une balance futuriste et qui utilise des vibrations pour déclencher des réflexes musculaires, il s'agit de la Power Plate. Les effets promis : seulement deux fois dix minutes d'entraînement par semaine devraient permettre de développer les muscles, de réduire la graisse et d'améliorer les performances. La machine miracle fonctionne-t-elle ou une plaque vibrante est-elle même nuisible ? Découvrez ce qui se cache derrière l'entraînement aux vibrations.
Power Plate - qu'est-ce que c'est ?
Power Plate, qui se traduit par "plaque de puissance" et est souvent appelée "plaque vibrante", est un appareil de fitness. Les plaques vibrantes fonctionnent avec des oscillations, et celles-ci génèrent des réflexes musculaires qui sont vraiment quelque chose. Elles permettent d’obtenir entre 30 et 50 contractions musculaires par seconde. Ainsi, l'entraînement par oscillation est dix fois plus intensif que l'entraînement musculaire classique.
Vibrations contre l'atrophie musculaire et osseuse
Même dans l'Antiquité, les gens connaissaient l'effet des oscillations. Les Grecs, amateurs de sport, recouvraient des scies spéciales d'un tissu en coton pour transférer les frémissements aux parties du corps afin de les entraîner. Dans les années 1970, l'entraînement par oscillation a été développé en Russie comme une méthode d'entraînement efficace pour les athlètes de haut niveau.
Les oscillations peuvent en fait être utilisées pour l’entraînement musculaire et même contrecarrer la perte osseuse. Si vous vous entraînez avec une plaque vibrante, vous n'avez pratiquement pas besoin de vous exercer.
Efficacité de la vibration dans l'essai
Une étude à grande échelle sur les effets des oscillations a été le "projet d'alitement" de plus d'un an en préparation d'une mission habitée sur Mars par le Centre de recherche ZMK de Berlin en coopération avec l'Agence spatiale européenne (ESA). Les scientifiques voulaient étudier les mécanismes qui conduisent à l'atrophie des muscles et des os chez les astronautes dans l'espace, ou chez les patients sur Terre lorsqu'ils sont strictement alités.
Entre février 2003 et mai 2004, 20 personnes se sont couchées pendant huit semaines chacune pour l'étude de Berlin. Ils sont restés sous observation scientifique dans une salle d'isolement pendant tout ce temps, où ils devaient maîtriser leur vie quotidienne en position horizontale. C'est ainsi que l'apesanteur a été simulée. Un problème se pose sans cesse avec les astronautes qui passent de longues périodes dans l'espace, ainsi qu'avec les personnes alitées.
Pendant les huit semaines de la phase de repos, la moitié des personnes testées ont dû s'entraîner avec un appareil d'entraînement aux ondes conçu pour être utilisé dans l'espace, le "Galileo Space". Les dix autres participants ont servi de groupe de contrôle non formé.
Comment fonctionne la plate-forme vibrante ?
Pour le responsable de l'étude, une chose est sûre : les oscillations déclenchent des contractions musculaires réfléchies dans lesquelles les muscles mobilisent des forces élevées pendant une courte durée.
Contrairement à l'entraînement d'endurance sur un tapis roulant, par exemple, il est principalement utilisé pour entraîner une force explosive. Un type spécial de fibres musculaires, les fibres dites de type II, est responsable de cette force explosive. "Avec ces fibres musculaires de type II, le muscle produit les pics de puissance. Et lorsque ces forces fortes sont appliquées, l'os se déforme très légèrement à chaque fois. Ce sont ces déformations qui stimulent ensuite la croissance osseuse.
L'entraînement par oscillations permet donc le renforcement musculaire, mais aussi la masse osseuse par le biais d'une contrainte mécanique sur les os. Cela ne s'applique pas seulement aux astronautes.
La plate-forme vibrante en physiothérapie
Ce que l'"espace Galileo" fait pour les astronautes est connu des physiothérapeutes sous le nom de "système Galileo". Galileo est un vibromasseur breveté avec alternance latérale : comme une bascule, l'avion de gauche et de droite se balance à grande vitesse. L'entraînement Galileo simule un mouvement de hanche tel qu'il se produit lors de la marche naturelle.
Les oscillations de la thérapie de Galilée génèrent des schémas de mouvements physiologiques qui se produisent en alternance rythmique entre les deux moitiés du corps. Il s'agit de réflexes qui, à leur tour, entraînent des mouvements musculaires rapides et précis et se produisent involontairement, c'est-à-dire indépendamment de la volonté de la personne qui s'entraîne.
Thérapie par le mouvement : effet de la plate-forme vibrante
L'entraînement avec la Power Plate est utilisé comme thérapie d'exercice, en particulier pour les personnes âgées. L'entraînement aux oscillations a les objectifs suivants :
Les coûts de la formation à la plaque vibrante sont subventionnés par certaines caisses d'assurance maladie légales si cela est médicalement nécessaire, par exemple si les patients souffrant d'ostéoporose, d'arthrose ou de fuites urinaires sont envoyés par un spécialiste. Le dispositif de formation fait partie d'un traitement global.
Power Plate pour une peau plus ferme ?
La Power Plate vibrante est arrivée depuis longtemps dans les studios de fitness allemands, où elle est souvent présentée comme un tueur de cellulite et un remède contre la perte de poids.
Il n'existe pas encore d'études prouvant que la Power Plate modifie la structure de la peau. De plus, la réduction du tissu adipeux n'a pas encore été scientifiquement prouvée avec cette méthode d'entraînement. Cependant, les plaques vibrantes pourraient contribuer à augmenter l'effet d'entraînement et ainsi favoriser la perte de poids.
L'entraînement avec la plate-forme vibrante : voilà comment ça marche !
Pour supprimer les oscillations de la plate-forme, les muscles doivent travailler dur. Il en résulte une amélioration significative de la force, de la mobilité, de la densité osseuse et de la posture". Il recommande un programme de 10 minutes avec cinq à sept exercices pour commencer.
Pour vous détendre et vous réchauffer, il vous suffit de vous tenir debout sur l'assiette. Si vous faites des exercices d'étirement légers, le muscle est également échauffé. Lors d'exercices avec des muscles tendus, l'entraînement de force par oscillation entraîne une forte stimulation, car de nombreuses fibres musculaires sont stimulées en même temps. Grâce à la combinaison avec des exercices appropriés, des zones musculaires spécifiques peuvent être ciblées.
Les débutants doivent toujours commencer par une fréquence basse et l'augmenter lentement. Il est préférable de commencer par des exercices simples et familiers comme les squats. Dans tous les cas, les mouvements doivent être choisis de manière à éloigner la vibration de la tête : Les exercices avec des genoux légèrement fléchis sont donc plus appropriés que les exercices en position assise, par exemple.
Les avantages de ce type de formation sont, outre la courte durée, qu'elle est facile et adaptée à presque tous les groupes d'âge. La plaque vibrante peut également être utilisée pour la régénération après une blessure sportive.
Ne former que sous la supervision d'une personne qualifiée
L'entraînement avec une plaque vibrante est considéré comme simple et efficace et est donc populaire. Toutefois, elle peut également être nocive pour la santé si elle n'est pas effectuée correctement. Il est donc essentiel d'avoir avec vous un formateur qualifié, qui veillera à ce que vous ne poussiez pas vos genoux, par exemple, car cela peut provoquer des maux de tête. Des étourdissements, une vision floue et des nausées se produisent également si vous en faites trop.
Les personnes souffrant de certaines affections préexistantes telles que des problèmes articulaires, des maladies inflammatoires ou de l'ostéoporose doivent toujours consulter leur médecin avant leur formation afin de déterminer si la plaque vibrante leur convient.
Plate-forme vibrante : s'entraîner à la maison ?
Les centrales électriques sont désormais également disponibles pour un usage domestique, à l'achat ou à la location. Dans ce cas, cependant, il est particulièrement important de recevoir des instructions détaillées d'un professionnel pour éviter les effets secondaires indésirables dus à une mauvaise utilisation.
Une comparaison des différentes plaques oscillations sur le marché peut être utile, également en termes de prix. Les appareils avec colonne fixe et sans colonne sont désormais disponibles. Le poids corporel maximum autorisé doit être pris en compte lors de votre sélection. Selon le système, on distingue également différents types de vibrations et de gammes de fréquences.
